잠이 오지 않는 밤을 보내는 법

잠들지 못하는 밤에는 시간이 이상하게 흐릅니다. 30분이 두 시간처럼 느껴지고, 내일 걱정이 밤의 크기만큼 부풀어 오릅니다.

침대에서 나오는 것이 먼저입니다

20분 넘게 잠이 오지 않으면 일어나 다른 방으로 가시는 편이 낫습니다. 침대에 누운 채 애쓰는 시간이 길어질수록 뇌는 침대를 "잠드는 곳"이 아니라 "애쓰는 곳"으로 기억합니다.

도움이 되는 것과 안 되는 것

• 도움이 됩니다 — 조명을 낮추고 종이책 읽기, 따뜻한 물로 손 씻기
• 도움이 되지 않습니다 — 남은 수면 시간 계산하기, 휴대폰으로 잠드는 법 검색하기

하루 못 잤다고 큰일이 나지는 않습니다. 오늘 밤을 잘 자야 한다는 압박이 오히려 잠을 밀어냅니다. 며칠 이상 이어진다면 수면 습관을 함께 정리해 보는 것이 좋습니다.